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Disminuye el colesterol con estos alimentos

 

Salvado de avena, contiene fibra soluble que reduce las proteínas de baja densidad, por lo que se reducirá el paso de colesterol hacia el flujo sanguíneo. Lo recomendable es consumir diariamente entre 5 y 10 gramos de fibra soluble.

Pescado y ácidos grasos omega 3, contribuyen a bajar la presión sanguínea y el riesgo de desarrollar coágulos en la sangre. La asociación americana del corazón sugiere comer dos raciones de pescado a la semana.

Nueces y almendras, gracias a los ácidos poliinsaturados son dos frutos que ayudan a tener los vasos sanguíneos saludables.

Aceite de oliva, contiene antioxidantes que reducen el colesterol HDL que es malo para el organismo. Al día se puede consumir dos cucharadas, lo que equivale aproximadamente a 23 gramos que es lo adecuado al día.

Alimentos ricos en esteroles y estanoles vegetales, estos ayudan a bloquear la absorción del colesterol. Algunos zumos de naranja y yogures están fortificados con estas sustancias por lo que deberías optar por ellos.

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