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Respira con intención y tu día será mejor

La meditación  hace cada vez más parte de la rutina diaria de las personas, no solo por sus beneficios físicos, sino  también por todo lo positivo en la parte emocional.

¿Sabías que en los días donde tu estado de ánimo no es el mejor, podrías Ayudarte de la meditación basada en la respiración?

Por eso en fantástica queremos que conozcas lo bueno de dedicar unos minutos diarios al respirar con conciencia e intención, la meditación Mindfulness.

Recuerda al despertar, detenerte unos minutos, cierra tus ojos y conéctate con tu respiración.

Realiza 3 respiraciones largas y profundas, inhala por la nariz y exhala por la boca.

Poco a poco ve estabilizando tu respiración, con conciencia, reconociendo tu cuerpo, en especial tu pecho y abdomen.

Busca crear una Intención positiva para tu día y listo.

Repítelo si en algún momento del día te sientes con ansiedad o estrés.

 

La meditación basada en la respiración aumentara tu capacidad de concentración, hará que tu estado de ánimo mejore, te permitirá aprovechar más el aquí y el ahora y te ayudara a reducir el estrés y la ansiedad.

 

Consejos básicos para meditar:

Busca un espacio que te proporcione tranquilidad.

Cerrar tus ojos te ayudará a concentrarte en ti y olvidarte del entorno.

Pon música que te relaje.

Busca una posición en la que te sientas cómoda.

Reconoce tu respiración.

Repite en tu mente o si puedes habla decretando mantras que se relacionen con tu presente.

No existe una ley para los mantras, puedes empezar buscando en internet alguno, pero es mejor cuando creas las tuyas.

 

Ejemplo de Mantras:

´Estoy aquí y esta es mi vida, suelto y dejo atrás el pasado´

´Amo lo que soy y me siento orgullosa´

´Soy y tengo lo suficiente para sonreír y ser feliz´

´Hoy soy luz en mi camino´

´Gracias por cada parte de lo que soy y todo lo que tengo´

 

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